Un cambio a la vez.
Ejercicios cognitivo-conductuales breves para cuestionar interpretaciones y aprender a tolerar la incertidumbre.
UN ESPACIO PARA VOS
No tenés que resolver todo lo que pensás.
Entrená una forma más flexible de responder a la ansiedad, el enojo y las interpretaciones que no te dejan tranquilo.
¿Cómo estuvo tu día?
Un registro de menos de un minuto. La idea es observar tendencias, no vigilar cada emoción.
Recordatorio útil
Para cuando tu mente quiere investigar intenciones.
«Puedo poner un límite ante una conducta sin saber exactamente qué intención tenía la otra persona».
No es resignarte ni suponer que todos actúan bien. Es actuar sobre lo que sabés, no sobre lo que imaginás.
INTERVENCIÓN BREVE
Salir del bucle
Unos pasos para recuperar margen de elección. No tenés que conseguir calma perfecta.
PRÁCTICA COGNITIVO-CONDUCTUAL
Entrenar una respuesta diferente
Practicá cuando estés relativamente tranquilo. El objetivo es desarrollar habilidades que después puedas usar sin la aplicación.
Ejercicios rápidos de la versión anterior (opcionales)
No necesitás completar todos los ejercicios. Uno por día alcanza para empezar. Si un ejercicio aumenta el malestar o te lleva a analizar durante más tiempo, dejalo y probá otro.
OBSERVAR, SIN VIGILAR
Tu evolución
Una mirada breve al día y a los cambios a lo largo del tiempo. No hace falta registrar cada episodio.
Registro de hoy
TENDENCIAS
Últimos 14 días
Lo valioso no es tener siempre un cero. Buscamos que los episodios te condicionen cada vez menos y que puedas volver antes a tu vida cotidiana.
TU ESPACIO
Información y privacidad
Volver es un prototipo de autoayuda basado en herramientas cognitivo-conductuales. No realiza diagnósticos ni sustituye una evaluación clínica.
Tus datos son tuyos
Esta versión guarda los registros y ejercicios solamente en el almacenamiento del navegador de este dispositivo. No usa cuentas, analítica, publicidad ni servicios de IA. Los datos locales pueden perderse si borrás los datos del navegador o cambiás de teléfono. No están cifrados por la app.
Acerca del contenido
Incluye ejercicios originales inspirados en principios de TCC, entrenamiento atencional, tolerancia a la incertidumbre y diferenciación entre resolución de problemas y rumiación.
- NHS · Técnicas de autoayuda de TCC
- CCI · Preocupación y rumiación
- NICE · Recomendaciones sobre ansiedad
Si observás que la ansiedad o el enojo empeoran sostenidamente, no lo interpretes como un fracaso personal ni sigas aumentando el uso de la app. Buscá una evaluación clínica. Ante un peligro inmediato, recurrí a los servicios de emergencia locales.
Volver 1.1 · Programa de ocho semanas · Prototipo personal, no validado clínicamente. Sin diagnóstico automatizado. No modifica medicación ni realiza recomendaciones farmacológicas.