UN ESPACIO PARA VOS

No tenés que resolver todo lo que pensás.

Entrená una forma más flexible de responder a la ansiedad, el enojo y las interpretaciones que no te dejan tranquilo.

CALMA · CUERPO Y ATENCIÓN

Aflojá la tensión acumulada.

Prácticas guiadas de respiración, relajación muscular y meditación. También para después de trabajar.

ENTRENAMIENTO

Un cambio a la vez.

Ejercicios cognitivo-conductuales breves para cuestionar interpretaciones y aprender a tolerar la incertidumbre.

SEGUIMIENTO

¿Cómo estuvo tu día?

Un registro de menos de un minuto. La idea es observar tendencias, no vigilar cada emoción.

Recordatorio útil

Para cuando tu mente quiere investigar intenciones.

«Puedo poner un límite ante una conducta sin saber exactamente qué intención tenía la otra persona».

No es resignarte ni suponer que todos actúan bien. Es actuar sobre lo que sabés, no sobre lo que imaginás.

INTERVENCIÓN BREVE

Salir del bucle

Unos pasos para recuperar margen de elección. No tenés que conseguir calma perfecta.

PRÁCTICA COGNITIVO-CONDUCTUAL

Entrenar una respuesta diferente

Practicá cuando estés relativamente tranquilo. El objetivo es desarrollar habilidades que después puedas usar sin la aplicación.

Ejercicios rápidos de la versión anterior (opcionales)

No necesitás completar todos los ejercicios. Uno por día alcanza para empezar. Si un ejercicio aumenta el malestar o te lleva a analizar durante más tiempo, dejalo y probá otro.

PRÁCTICA CORPORAL Y ATENCIONAL

Calma, sin exigencias.

No necesitás vaciar la mente ni sentirte tranquilo de inmediato. Entrená a aflojar la tensión y a dejar pasar los pensamientos.

OBSERVAR, SIN VIGILAR

Tu evolución

Una mirada breve al día y a los cambios a lo largo del tiempo. No hace falta registrar cada episodio.

Registro de hoy

TENDENCIAS

Últimos 14 días

Lo valioso no es tener siempre un cero. Buscamos que los episodios te condicionen cada vez menos y que puedas volver antes a tu vida cotidiana.

TU ESPACIO

Información y privacidad

Volver es un prototipo de autoayuda basado en herramientas cognitivo-conductuales. No realiza diagnósticos ni sustituye una evaluación clínica.

Tus datos son tuyos

Esta versión guarda los registros y ejercicios solamente en el almacenamiento del navegador de este dispositivo. No usa cuentas, analítica, publicidad ni servicios de IA. Los datos locales pueden perderse si borrás los datos del navegador o cambiás de teléfono. No están cifrados por la app.

Acerca del contenido

Incluye ejercicios originales inspirados en principios de TCC, entrenamiento atencional, tolerancia a la incertidumbre y diferenciación entre resolución de problemas y rumiación.

Si observás que la ansiedad o el enojo empeoran sostenidamente, no lo interpretes como un fracaso personal ni sigas aumentando el uso de la app. Buscá una evaluación clínica. Ante un peligro inmediato, recurrí a los servicios de emergencia locales.

Volver 1.2 · Programa de ocho semanas + calma · Prototipo personal, no validado clínicamente. Sin diagnóstico automatizado. No modifica medicación ni realiza recomendaciones farmacológicas.